¾È³çÇϼ¼¿ä. À̹ø¿¡ ¼Ò°³Çص帱 ¿µ»óÀº
¸ñ¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.

Neck Side Stretch
¸ñÀ» ¾ç¿·À¸·Î ´ç°ÜÁÖ¸é¼ ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÖ´Â
µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
¿À·£ ½Ã°£À» Ã¥»ó ¾Õ¿¡ °è½Ã´Â Á÷ÀåÀε鿡°Ô
¾ÆÁÖ ÁÁÀº ½ºÆ®·¹Äª µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
À½ÆÄÁøµ¿±â À§¿¡¼ ÇϽô °Íµµ ÁÁÁö¸¸ Æ´Æ´ÀÌ ½Ã°£
³ª½Ç ¶§ ÇØÁÖ¸é ¾ÆÁÖ ÁÁ½À´Ï´Ù.

Neck Extension Hand&knee
´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¸ñÀ» ½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
¸ñÀÇ ½ÅÀü±ÙÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÖ¸é¼ º¹±Ù ¾ÕÂʵµ °°ÀÌ
½ºÆ®·¹Äª ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÀÌÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á÷ÀåÀÎ ºÐµéÀº óÀ½¿¡ µ¿ÀÛÀÌ Àß ¾È ³ª¿À½Ç ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·² ¶© À½ÆÄÁøµ¿±â À§¿¡¼ PNF¸¦ ÇØº¸¼¼¿ä~

Neck Flexion, Extension
´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¹Ù»Û »ýȰ¿¡ Ä¡¿©¼ Çϴú¸´Ù´Â ¹Ù´ÚÀ»
º¸¸ç »ì¾Æ°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ±»¾îÁø ½ÅÀü±ÙÀ»
½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¸é¼ ÇÏ´ÃÀ» ºÁº¸¼¼¿ä
À½ÆÄÁøµ¿°ú ÇÔ²² ¿À·£¸¸¿¡ ½Ã¿øÇÔÀ» ´À²¸º¸½Ã´Â °Íµµ ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.

Motified Neck Extension
¸¹ÀÌ º¸½Å ¿ä°¡ µ¿ÀÛ°ú ºñ½ÁÇÏ½Ç °Ì´Ï´Ù.
Ç㸮¸¦ ³»·ÁÁÖ¸é¼ ÇÏ´ÃÀ» º¸½Ã°í, Ç㸮¸¦ ¿Ã¸®¸é¼
¹Ù´ÚÀ» º¸½Ã´Â µ¿ÀÛÀÔ´Ï´Ù.
¿äÁò ´ëºÎºÐÀÇ ½Ã°£À» ¾É¾Æ¼ º¸³»´Â ºÐµé¿¡°Ô
Á¤¸» µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀä.
±»Àº Ç㸮¿Í ¸ñÀ» Ǫ´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.