Á¦¸ñ ³»Ãß·²¿þÀ̺ê À½ÆÄÁøµ¿ ¿îµ¿ - °í°üÀý ¿îµ¿ (Natural-Wave. Soundwave Plate Training - Hip exercise)


 



¾È³çÇϼ¼¿ä. À̹ø¿¡ ¼Ò°³Çص帱 ¿µ»óÀº

°í°üÀý¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.

°í°üÀýÀº ¿ì¸®ÀÇ ½Åü¿¡¼­ °¡Àå ¾ÈÁ¤È­µÈ ±ÙÀ°ÀÌÁö¸¸

º¸Çà°ú ÀÚ¼¼¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¸Ã°íÀÖ´Â °üÀýÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.

±×·¡¼­ ÀÌ °í°üÀý ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°µéÀ» °í¸£°Ô ¹ß´Þ½ÃÄÑ ÁÖ´Â °ÍÀÌ

¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ Æ÷ÀÎÆ®ÀÔ´Ï´Ù.



Resisted Hip Extension


 

°í°üÀý Áß¿¡ °¡Àå Áß¿äÇϸ鼭µµ ¹ÌÀûÀ¸·Î Áß¿äÇÑ

¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

º¸Åë Èü¾÷ÀÌ µÇ¾î¾ß ÀÌ»Û ¾ûµ¢À̶ó°í ÇÏ´Â ¸» ¸¹ÀÌ µé¾î º¸¼ÌÁÒ?

ÀÌ°Ô ¹Ù·Î Èû¾÷À» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä

À߸øÇؼ­ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é ¿îµ¿È¿°ú°¡ ¶³¾îÁö´Ï

¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» Á༭ ¹êµå¸¦ ´ç°Ü¾ß°ÚÁÒ??

À½ÆÄÁøµ¿±â À§¿¡¼­ Çϸé È¿°ú°¡ ¾÷~~!!!


 



Resisted Hip Abduction


 

À̰ÍÀº ¾ûµ¢ÀÌ ¿·¸éÀ» ¹ß´Þ½ÃÄÑÁÖ´Â ¿îµ¿!!

±æÀ» °¡´Ùº¸¸é °ñ¹ÝÀÌ À¯´Þ¸® Å©°Å³ª »ìÀÌ ¸¹À¸½Å ºÐµéÀ»

°¡²û º¼ ¼ö Àִµ¥ ±×·± ºÐµé¿¡°Ô ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

À½ÆÄÁøµ¿ÀÌ »ì°ú ±ÙÀ°À» Áøµ¿½ÃÄÑÁà ºü¸¥ ½ÃÀϳ»·Î

»ìÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °É ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ»²¨¿¡¿ä.


 




 

 

Hip Adduction with Pilates-ring


 

À̹ø ¿îµ¿Àº »çŸ±¸´Ï ÁÖº¯ ±ÙÀ°°ú ´Ù¸® ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°À»

°­È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

¿À´Ù¸®¿Í ÆÈÀÚ°ÉÀ½À̽ŠºÐµé¿¡°Ô ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

´Ü¼øÈ÷ ¸µÀ» Á¶À̽ô °Í»Ó ¾Æ´Ï¶ó À½ÆÄÁøµ¿±îÁö ´õÇØÁö´Ï

È®½ÇÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÇ°ÚÁÒ?


 



 



Hip ROM&Exercise


 

°í°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

¿îµ¿ÀÇ °³³äº¸´Ù´Â °üÀýÀ» ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾î ¿òÁ÷ÀÓÀ» ½±°Ô

ÇØÁÖ´Â °³³äÀÌ ´õ ÁÁÀ» °Í °°³×¿ä.

¿òÁ÷ÀÓÀÌ Á¦ÇÑÀûÀÌ´Ù º¸´Ï °üÀýÀÌ »»»»ÇϽðųª

¿òÁ÷ÀÓÀÌ Àß ¾ÈµÇ½Ã´Â ºÐµéÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

´Ü¼øÇÏ°Ô ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛ °°Áö¸¸ µ¿ÀÛ Áß°£Áß°£

¸ØÃç¼­ À½ÆÄÁøµ¿À¸·Î °üÀýÀ» Ç®±â ¶§¹®¿¡

°í°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
 


 



 

Abdominal Throwing in. Pelvic Tilt


 

¸öÅë°ú °ñ¹ÝÀ» °°ÀÌ °­È­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

´©¿îÀÚ¼¼¿¡¼­ °ñ¹ÝÀ» ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿À¸·Î

¸¹Àº ºÐµéÀÌ ¾àÇϽðí óÀ½¿¡ Èûµé¾îÇϽô ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

±ÙÀ°À» Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ´ÂÁö¸¦ ¸ð¸£½Ã±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

À½ÆÄÁøµ¿À» ÅëÇØ¼­ ±ÙÀ°À» ´À³¢¸é¼­ ¿îµ¿ÇÏ½Ã¸é ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.


 

   




 

Gluteal Bridge


 

±ÙÀ°À» ¼öÃàÇÏ´Â °Í »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°À» ¼öÃàÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¹öƼ´Â °Í

¶ÇÇÑ ±ÙÀ°À» °­È­½ÃŰ°í ¼ºÀå½Ãŵ´Ï´Ù.

»óü¸¦ µç »óÅ¿¡¼­ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î ¹öƼ´Â °ÍÀε¥, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°°ú

´õºÒ¾î¼­ ¸öÅëÀÇ ±ÙÀ°µéµµ ¹ß´ÞÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ÁÝ´Ï´Ù.


 

    


 



Á¶È¸¼ö 605


copyright