¾È³çÇϼ¼¿ä. À̹ø¿¡ ¼Ò°³Çص帱 ¿µ»óÀº
°í°üÀý¿¡ ´ëÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.
°í°üÀýÀº ¿ì¸®ÀÇ ½Åü¿¡¼ °¡Àå ¾ÈÁ¤ÈµÈ ±ÙÀ°ÀÌÁö¸¸
º¸Çà°ú ÀÚ¼¼¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¸Ã°íÀÖ´Â °üÀýÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
±×·¡¼ ÀÌ °í°üÀý ÁÖÀ§ÀÇ ±ÙÀ°µéÀ» °í¸£°Ô ¹ß´Þ½ÃÄÑ ÁÖ´Â °ÍÀÌ
¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿îµ¿ Æ÷ÀÎÆ®ÀÔ´Ï´Ù.
Resisted Hip Extension
°í°üÀý Áß¿¡ °¡Àå Áß¿äÇϸ鼵µ ¹ÌÀûÀ¸·Î Áß¿äÇÑ
¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
º¸Åë Èü¾÷ÀÌ µÇ¾î¾ß ÀÌ»Û ¾ûµ¢À̶ó°í ÇÏ´Â ¸» ¸¹ÀÌ µé¾î º¸¼ÌÁÒ?
ÀÌ°Ô ¹Ù·Î Èû¾÷À» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä
À߸øÇؼ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é ¿îµ¿È¿°ú°¡ ¶³¾îÁö´Ï
¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» Á༠¹êµå¸¦ ´ç°Ü¾ß°ÚÁÒ??
À½ÆÄÁøµ¿±â À§¿¡¼ Çϸé È¿°ú°¡ ¾÷~~!!!

Resisted Hip Abduction
À̰ÍÀº ¾ûµ¢ÀÌ ¿·¸éÀ» ¹ß´Þ½ÃÄÑÁÖ´Â ¿îµ¿!!
±æÀ» °¡´Ùº¸¸é °ñ¹ÝÀÌ À¯´Þ¸® Å©°Å³ª »ìÀÌ ¸¹À¸½Å ºÐµéÀ»
°¡²û º¼ ¼ö Àִµ¥ ±×·± ºÐµé¿¡°Ô ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.
À½ÆÄÁøµ¿ÀÌ »ì°ú ±ÙÀ°À» Áøµ¿½ÃÄÑÁà ºü¸¥ ½ÃÀϳ»·Î
»ìÀÌ ºüÁö°í ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °É ´À³¢½Ç ¼ö ÀÖÀ»²¨¿¡¿ä.

Hip Adduction with Pilates-ring
À̹ø ¿îµ¿Àº »çŸ±¸´Ï ÁÖº¯ ±ÙÀ°°ú ´Ù¸® ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°À»
°È½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
¿À´Ù¸®¿Í ÆÈÀÚ°ÉÀ½À̽ŠºÐµé¿¡°Ô ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.
´Ü¼øÈ÷ ¸µÀ» Á¶À̽ô °Í»Ó ¾Æ´Ï¶ó À½ÆÄÁøµ¿±îÁö ´õÇØÁö´Ï
È®½ÇÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÇ°ÚÁÒ?

Hip ROM&Exercise
°í°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ÀÇ °³³äº¸´Ù´Â °üÀýÀ» ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾î ¿òÁ÷ÀÓÀ» ½±°Ô
ÇØÁÖ´Â °³³äÀÌ ´õ ÁÁÀ» °Í °°³×¿ä.
¿òÁ÷ÀÓÀÌ Á¦ÇÑÀûÀÌ´Ù º¸´Ï °üÀýÀÌ »»»»ÇϽðųª
¿òÁ÷ÀÓÀÌ Àß ¾ÈµÇ½Ã´Â ºÐµéÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
´Ü¼øÇÏ°Ô ´Ù¸®¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛ °°Áö¸¸ µ¿ÀÛ Áß°£Áß°£
¸ØÃç¼ À½ÆÄÁøµ¿À¸·Î °üÀýÀ» Ç®±â ¶§¹®¿¡
°í°üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.

Abdominal Throwing in. Pelvic Tilt
¸öÅë°ú °ñ¹ÝÀ» °°ÀÌ °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
´©¿îÀÚ¼¼¿¡¼ °ñ¹ÝÀ» ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿À¸·Î
¸¹Àº ºÐµéÀÌ ¾àÇϽðí óÀ½¿¡ Èûµé¾îÇϽô ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
±ÙÀ°À» Àß »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ´ÂÁö¸¦ ¸ð¸£½Ã±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
À½ÆÄÁøµ¿À» ÅëÇØ¼ ±ÙÀ°À» ´À³¢¸é¼ ¿îµ¿ÇÏ½Ã¸é ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.


Gluteal Bridge
±ÙÀ°À» ¼öÃàÇÏ´Â °Í »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°À» ¼öÃàÇÑ »óÅ¿¡¼ ¹öƼ´Â °Í
¶ÇÇÑ ±ÙÀ°À» °È½ÃŰ°í ¼ºÀå½Ãŵ´Ï´Ù.
»óü¸¦ µç »óÅ¿¡¼ ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À¸·Î ¹öƼ´Â °ÍÀε¥, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°°ú
´õºÒ¾î¼ ¸öÅëÀÇ ±ÙÀ°µéµµ ¹ß´ÞÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ÁÝ´Ï´Ù.