안녕하세요. 이번에 소개해드릴 영상은

고관절에 대한 운동 프로그램입니다.

고관절은 우리의 신체에서 가장 안정화된 근육이지만

보행과 자세에 가장 중요한 역할을 맡고있는 관절이기도 합니다.

그래서 이 고관절 주위의 근육들을 고르게 발달시켜 주는 것이

아주 중요한 운동 포인트입니다.

Resisted Hip Extension

고관절 중에 가장 중요하면서도 미적으로 중요한

엉덩이 근육을 발달시킬 수 있는 운동입니다.

보통 힙업이 되어야 이쁜 엉덩이라고 하는 말 많이 들어 보셨죠?

이게 바로 힘업을 위한 운동이에요

잘못해서 다리에 힘이 들어가면 운동효과가 떨어지니

엉덩이에 힘을 줘서 밴드를 당겨야겠죠??

음파진동기 위에서 하면 효과가 업~~!!!

Resisted Hip Abduction

이것은 엉덩이 옆면을 발달시켜주는 운동!!

길을 가다보면 골반이 유달리 크거나 살이 많으신 분들을

가끔 볼 수 있는데 그런 분들에게 좋은 운동이에요.

음파진동이 살과 근육을 진동시켜줘 빠른 시일내로

살이 빠지고 근육이 늘어나는 걸 느끼실 수 있을꺼에요.

Hip Adduction with Pilates-ring

이번 운동은 사타구니 주변 근육과 다리 안쪽 근육을

강화시킬 수 있는 운동입니다.

오다리와 팔자걸음이신 분들에게 좋은 운동이에요.

단순히 링을 조이시는 것뿐 아니라 음파진동까지 더해지니

확실한 운동이 되겠죠?

Hip ROM&Exercise

고관절의 움직임을 원활하게 해주는 운동입니다.

운동의 개념보다는 관절을 부드럽게 만들어 움직임을 쉽게

해주는 개념이 더 좋을 것 같네요.

움직임이 제한적이다 보니 관절이 뻣뻣하시거나

움직임이 잘 안되시는 분들을 위한 운동입니다.

단순하게 다리를 움직이는 동작 같지만 동작 중간중간

멈춰서 음파진동으로 관절을 풀기 때문에

고관절의 움직임에 도움이 되는 운동입니다.
 

Abdominal Throwing in. Pelvic Tilt

몸통과 골반을 같이 강화할 수 있는 운동입니다.

누운자세에서 골반을 앞뒤로 움직이는 운동으로

많은 분들이 약하시고 처음에 힘들어하시는 운동입니다.

근육을 잘 사용하지 않아 어떻게 사용하는지를 모르시기 때문입니다.

음파진동을 통해서 근육을 느끼면서 운동하시면 많은 도움이 됩니다.

Gluteal Bridge

근육을 수축하는 것 뿐 아니라 근육을 수축한 상태에서 버티는 것

또한 근육을 강화시키고 성장시킵니다.

상체를 든 상태에서 엉덩이 근육으로 버티는 것인데, 엉덩이 근육과

더불어서 몸통의 근육들도 발달하는 효과를 줍니다.