Á¦¸ñ ³»Ãß·² ¿þÀ̺ê À½ÆÄÁøµ¿¿îµ¿ - ¾î±ú¿îµ¿ (NaturalWave. soundwave plate training )

¾È³çÇϼ¼¿ä.

À̹ø¿¡ º¸½Ç µ¿¿µ»óÀº À½ÆÄ Áøµ¿±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¾î±ú ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù.

¸ÕÀú °¢ µ¿ÀÛº°·Î »çÁøÀ» º¸½Ã°í ³ªÁß¿¡ µ¿¿µ»óÀ» º¸½Ã´Â °ÍÀÌ

´õ ½¬¿ì½Ç²¨¿¹¿ä.

 


 


 


 

Shoulder Flexion Exercise


 

ù ¹øÂ°·Î ¾î±ú Áß Á¤¸é »ï°¢±ÙÀ» ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¾î±ú ±¼°î¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

´ýº§À» ÀÌ¿ëÇϰųª ¹êµå°¡ ´Þ¸° ºÀÀ» ÀÌ¿ëÇØ¼­ ÇÏ´Â ¿îµ¿Àε¥

³»Ãß·²¿þÀ̺ê À½ÆÄÁøµ¿(soundwave)ÀÌ ¸ö Àüü¿¡ Àü´ÞµÇ¸é¼­ ¸öÀÇ ±äÀå»óŰ¡ À¯ÁöµÇ¾î

¿îµ¿È¿°ú´Â ³ôÁö¸¸ ÈûµéÁö°¡ ¾Ê¾Æ¿ä.

À½ÆÄÁøµ¿ÀÌ ÈûµéÁö ¾ÊÀº ¿îµ¿µµ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇØ ³ôÀº ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ³ª¿Àµµ·Ï µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®ÀÌÁÒ.

   



 


 


 

Shoulder Horizontal Adduction 



 

µÎ ¹øÂ° »çÁøÀº ¼öÆò ³»ÀüÀ̶ó´Â µ¿ÀÛÀε¥ º¸Åë ¿îµ¿À̶ó±âº¸´Ù´Â

½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °³³ä¿¡ Á¶±Ý ´õ °¡±î¿ö¿ä.

ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°°ú °ÇÀÇ Æ¯¼º»ó ¸¹ÀÌ ´Ã¸®·Á°í ÇÏ¸é ±ÙÀ°°ú °ÇÀÌ

¼öÃàÇϸ鼭 °­ÇØÁö·Á´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

±×·¯ÇÑ ¿ªÇÒÀ» ¸ÃÀº ±â°üÀ» À½ÆÄ°¡ ¼ÓÀÌ´Â °ÍÀÌÁÒ.

³»Ãß·² ¿þÀ̺ê À½ÆÄÁøµ¿(soundwave)ÀÌ ±× ³ú´Â ÀÎÁö ¸øÇÏ°Ô Çϸ鼭

±× ±â°üÀ» ÀÚ±ØÇØ ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â °Å¿¹¿ä.

¾î±ú°¡ »»»»ÇÑ ºÐµé¿¡°Ô ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.






 



Shoulder Abduction, Adduction


 

¼¼ ¹øÂ° »çÁø ¿ª½Ã ¾î±ú°¡ »»»»Çϰųª º°·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ºÐµé¿¡°Ô

°­ÃßÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ Çö´ë»çȸ¿¡¼­ »ýȰÇϸ鼭 ¾î±ú¸¦

À§·Î Âß »¸°Å³ª µé¾î ¿Ã¸± ÀÏÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ Çö½ÇÀÌÁÒ.

±×·±µ¥ ¿ì¸® ¸öÀº »ç¿ëÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °üÀýÀ̳ª ±ÙÀ°ÀÌ ±»¾î¹ö·Á¿ä.

±×·¡¼­ ±é½º¸¦ ÇÏ°í³­ ÈÄ¿¡ °üÀýÀÌ ±»¾î Àß ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌÁÒ.

±×·¸±â¿¡ ³»Ãß·² ¿þÀ̺ê À½ÆÄÁøµ¿(soundwave)À» ÅëÇØ

±»¾îÀÖ´Â ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇØ Ç®¾îÁָ鼭 °üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ´Ã·ÁÁÖ´Â ¿îµ¿!!!






 

Shoulder Abduction with Band


 

³× ¹øÂ°´Â °üÀýÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ÁÁÀ¸³ª ÈûÀÌ ¾øÀ¸½Å ºÐµéÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

º¸½Ã¸é ¾Ë°ÚÁö¸¸ ¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿À̱⿡ ÀÚ½ÅÀÌ ¿îµ¿ °­µµ¸¦

Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¹«°Å¿î ´ýº§À» µé°í ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÈûµéÁö ¾Ê¾Æ¿ä.

±×¸®°í µî¿¡ ÀÖ´Â ¾î±ú»Àµµ ¾ÈÁ¤È­ ½ÃÄÑÁ༭ µîÀÌ ¾ÆÇÁ½Å ºÐµéÀÌ

º¸Á¶ÀûÀ¸·Î ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

°Å±â´Ù À½ÆÄÁøµ¿(soundwave)±îÁö ´õÇØÁö¸é ±Ý»ó÷ȭ??

¿äÁòÀº ¾î±ú¶óÀÎÀÌ ³²ÀÚ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿©ÀÚºÐµé ¿¡°Ôµµ Çʼö¿ä¼ÒÁÒ??

¼â°ñ ~~~!!!




 

Shoulder Internal Rotation Stretch 


 

ÀÚ ´ÙÀ½ »çÁøÀº ¾î±úÀÇ È¸ÀüÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿îµ¿Àε¥ À¯¿¬¼ºÀ» Ű¿öÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.

¸öÀÌ »»»»ÇÏ¸é ´ÙÄ¥ °¡´É¼ºÀÌ ´õ ³ôÀ¸½Å °Å ¾Æ½ÃÁÒ?? ±×·¸±â¿¡ ¾î±ú°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀº

ÁøÂ¥ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¿¡¿ä.

ÀÎüÀÇ °üÀý Áß °¡Àå ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Å©°í ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ °üÀýÀÌ ¾î±úÀ̱⠶§¹®¿¡,

±×¸¸Å­ À¯¿¬¼ºÀ» Ű¿ö¼­ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇØ¾ß ÇØ¿ä.

ÇÏÁö¸¸, È¥ÀÚ¼­ Çϱ⿡´Â ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ³»Ãß·²¿þÀ̺ê À½ÆÄÁøµ¿(soundwave)±âÀÇ

µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸¸é ÈξÀ ¼ö¿ùÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.




 


 

Shoulder internal/External Rotation with Band



ÀÚ ÀÌ µÎ »çÁøÀº ¾î±ú¸¦ °¨½Î´Â ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÄÑÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ¿¡¿ä.


 

ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ °üÀý¿¡ À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©Áָ鼭 °¨½Î°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÄÑ Áشٸé

ºÎ»óÀÇ °¡´É¼ºÀÌ ´õ ³·¾ÆÁö°ÚÁÒ??

°Ç°­ÇÑ ½Åü¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ­ Áö±ÝºÎÅÍ

³×Ãß·²¿þÀ̺ê À½ÆÄÁøµ¿±â¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇØº¸¼¼¿ä


 


 


 


 


 

ÀÚ ÀÌÁ¦ µ¿¿µ»ó ³ª°©´Ï´Ù~~~~!!!!!!


 


Á¶È¸¼ö 1251


copyright